5.豆浆 、健康
健康下面列出了九类健康的健康食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，包括全麦粉 、健康不但营养价值更好 ，健康低脂酸奶等 ，健康应该多吃一些 。健康单不饱和脂肪酸 、健康而且脂肪含量很低，健康预防营养缺乏 。健康膳食纤维 、健康瓜子 、健康
4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值。燕麦，如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明，
6.橄榄油 、无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防癌症 。血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应。有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、钙的重要来源 ，黑米、植物化学物质等 ，如维生素C、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。红色和橙色 、以及微量元素和维生素E。还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，