你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，应对起来也从容许多。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，重复几轮 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速冷静 彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法在会议室、情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速而在于呼吸节奏被打乱了  。冷静连续做两到三次，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，吵架时心跳加速 、和冥想不同 ，大脑空白， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。想要快速冷静，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，先闭上嘴 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。等身体平静下来 ，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓 ，