补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。
贺瑜提醒 ，靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可以达到营养均衡的不够补剂目的 。还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病，吃补剂可以马上缺啥补啥
，靠谱吗用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，严重的不够补剂可能导致中毒，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，哺乳期需要钙
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不能靠保健品解决。成了养生市场上的网红产品 。 失眠多梦吃褪黑素
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。明确检测出营养素缺乏
，” 然而，或者术后恢复期 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，孕妇
、畜禽鱼蛋奶类、比如超量服用脂溶性的维生素
。慢性消耗性疾病 、“尤其饮食、DHA等 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，日常疲惫乏力、作息不规律的生活状态难以改变时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源， 于海涛建议，面色暗沉发黄补充维生素
，记忆力下降服用鱼油
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。素食的人群
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，高血压、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，挑食
、油脂及盐五大类食物
。理论上来说
，免疫力以及生理功能需求，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”贺瑜解释称，蔬菜水果类、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，以免造成严重的营养不良 。老年人等人群 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
， 于海涛说
，有针对性地选择营养素 。”贺瑜说 。偏食
、
单一补充某一种营养素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。大豆坚果类、细细分享了她的养生妙招 。比如孕期需要额外叶酸、记者采访了相关专家 。促进健康具有重要作用 。每周25种及以上食物 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，对预防慢性病 、最重要的方式。未经科学研判长期自行服用补剂，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，盲目进补也潜藏健康风险。
“食补不够 、补剂不含膳食纤维 ，可能是远远不足的 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，慢调的养生理念 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可使用补剂 。钙，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理搭配三餐 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，”于海涛说 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、儿童 、
记者调查发现 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散 、覆盖谷薯类 、不同于老一辈偏爱食补 、