4 、食物乳制品 、胀气高糖水果
苹果 、食物
5 、胀气建议控制单次摄入量，食物无法完全分解乳糖，胀气薯类
红薯 、食物避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，胀气梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，食物这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。胀气建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，食物豆类
黄豆 、胀气十字花科蔬菜
西蓝花、食物薯类 、胀气乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，食物人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。缓解消化不良引起的不适 。避免暴饮暴食和进食过快 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。乳制品
牛奶、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，高糖水果等。未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。从而引起腹胀 。
日常饮食应遵循少食多餐原则，
