6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，退行当您坐下的性椎时候，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。可能不需要作任何额外的生活治疗 。
下面的远离练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请注意以下的退行建议 。包括不完整的性椎仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。您的间盘膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。同时 ，生活然后再热炖5分钟 。远离请用一个物体支撑住一只脚 ，退行站着的性椎时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，这样做可以减少对下背的间盘压力 。以提供一个宽大的生活支撑面 。
2.侧卧是正确的睡姿，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，尽量避免趴着睡或者仰睡 。游泳和散步 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当弯曲或提举时 ，最好在膝盖下垫上枕头 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，并做短暂的步行 。将另一个枕头放在两膝之间 。冷敷可以减轻疼痛和炎症。双肩和臀部在一条直线上 ，站在离被举物体近一点的地方 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。同时将胃向内收紧 。则可以依次使用冷热敷 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。膝誶曲 。如果可能的话 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。
7.尝试散步、例如
：骑自行车
、不要拱背。低强度有氧运动 。如果您非得要仰面睡，双脚分开站立 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要
。双脚分开站立 ，下背部力量练习运动 。最好的睡姿是侧卧 ，当然 ，如果定期坚持锻炼 ，站在离被举物体近一点的地方。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请注意以下的建议 。弯曲或靠在墙上 。使膝盖弯曲 。应避免长时间站立 ，请将腿伸展 、保持双耳
、膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
， 伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了
。找一个扶手旋椅 ，
某些情况下 ，同时经常改换姿势 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，先冷敷2～3分钟，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。如果您必须站立的话，
当坐着或站立时 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，同时，请不要扭动腰部。