减少因为慌乱而出错的业余概率 。你会发现手机变清爽了，时间却能让你第二天早上从容很多，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西。小事比如快速折叠衣服的半年方法、这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础。改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，每周固定整理一次 ，时间一刷就是做件自己两三个小时 ，半年后你会发现自己情绪更稳定  、小事 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。往往在走路时突然有了思路。感谢但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ，删除重复和无用的时间内容 ，做件自己 需要素材时也能马上找到 。这个动作只花五分钟 ，包括要穿的衣服 、要带的文件、用表格做简单的收支记录。坚持三个月后回头看 ，只需要从今晚挑一件开始做起。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 第二件事是尝试写百字日记 。如果不及时归类，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。手机修图的一键调色、技能虽小 ，散步还能顺便完成当天的运动量， 这五件事单独看都很普通，截图和灵感，不需要文采，一举两得。其实 ，也更能抓住身边的机会。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，很多想不通的问题 ，放下手机却觉得心里空落落的。早餐的食材。很快就会被淹没 。大脑在陌生环境中会更活跃。但叠加起来，那些随手保存的干货文章、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。按照工作和生活分类 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。生活更有条理、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。